Olá Pessoal,
No post onde compartilhei com vocês o primeiro email que o Luiz recebeu de Dana Obleman, ela dá algumas dicas dos sinais do sono e na continuação da série de programas que ela defende, este é o segundo email.
Oi Luiz,
Ontem falamos sobre como identificar "sinais do sono" de seu filho.
(Confira www.sleepsense.net / sinais
se você perdeu o e-mail de ontem por alguma razão ...)
Hoje, vamos colocar a próxima peça do
quebra-cabeça no lugar.
Vamos começar sendo honestos e
admitir que - para muitos pais - dormir é uma grande dor de cabeça.
Dormir pode envolver uma série de
agitações, lutas, birras, choro, protestos, etc
E isso não é um bom estado de espírito
para uma criança estar antes de dormir!
Então, hoje, vamos descobrir a melhor
maneira de fazer dormir ... para que você e seu filho realmente sigam em frente!
O segredo está na criação de uma
rotina de dormir rápida e divertida que é "baixar a tensão" para você e
seu filho.
Eu vou te mostrar como fazer isso em
apenas um segundo, mas primeiro eu quero rapidamente explicar por que uma
rotina de dormir é tão importante ...
PORQUE uma rotina de dormir é 100%
necessário.
Bebês e crianças (e todas as crianças,
realmente) prosperaram na rotina e previsibilidade.
Simplesmente, eles gostam de saber o
que vai acontecer a seguir.
Se você já jogou
"Peek-a-boo" com um bebê, você sabe o que eu estou falando aqui.
A primeira vez que você tira suas mãos do rosto e diz "Peek-a-boo", um bebê normalmente só olha para você ... ou fica um pouco assustado.
Eles não começar a desfrutar do jogo
até que eles saibam o que vai acontecer a seguir.
É por isso que - para muitos bebês -
quanto mais você joga Peek-a-boo, mais eles parecem rir. Eles sabem o que vai
acontecer a seguir, e eles estão muito satisfeitos com o resultado previsível.
É a mesma coisa com a hora de dormir.
Se o seu filho está feliz e brincando com seus brinquedos e no minuto seguinte é jogado dentro da banheira e depois no berço e com isso dever cair no sono ... bem, você sabe como isso geralmente funciona.
Com uma rotina de dormir, você está
criando uma série de passos que você vai seguir todas as noites, para que a
criança seja capaz de prever quando é a hora de dormir.
Em outras palavras, nunca queremos vir como uma surpresa para o seu filho!
Aqui - em nenhuma ordem particular -
são minhas três melhores dicas para a criação de uma rotina de dormir que
funciona:
DICA # 1: Certifique-se que é divertido!
Ok, isso pode parecer óbvio, mas mesmo assim eu
quero ter certeza de dizer alto e claro ...
Não faça seu filho sentir raiva na
hora de dormir!
Parece senso comum, mas você ficaria
surpreso com o número de clientes que eu trabalhei que insistem em
incluir banhos em uma rotina de dormir - mesmo que sua criança ODEIE banhos!
Quando eu lhes pergunto por que eles
estão forçando a criança a fazer algo que ele ou ela odeia de verdade antes de
dormir, eles costumam dizer, "Porque é o que me disseram para fazer."
Sua mãe ou irmã ou amiga disse-lhes
que todas as crianças precisam de um banho antes de dormir, então eles
começaram a fazê-lo.
Mas forçar a sua criança a fazer
algo que ela odeia de verdade antes de dormir é uma péssima idéia.
Aos montes ... lágrimas são derramadas
... e seu filho fica tão esgotado emocionalmente que leva muito mais tempo para
ele se acalmar e voltar ao seu lugar feliz.
Portanto, verifique se a sua rotina de
dormir inclui apenas as atividades que seu filho gosta!
DICA # 2: Mantenha uma rotina curta (mas não muito curta)
Especificamente, em algum lugar entre
20 e 30 minutos, do início ao fim.
Bem, você quer que esse tempo seja o suficiente para que seu filho se acalme, relaxe, e esteja pronto para dormir.
Além disso, dormir é uma ótima maneira
de passar um tempo de ligação com seu filho. Para muitos pais, é o "tempo
de qualidade" que vai gastar com seu filho todos os dias!
No entanto, se você deixar sua rotina
de dormir se arrastar por muito tempo, corre o risco de deixar o seu filho cansado, o que faz o adormecer ser muito mais difícil!
Eu estou no negócio de sono há um
longo tempo, e 20-30 minutos parece funcionar melhor para quase todas as
crianças.
DICA # 3: Nada de açúcar ou direito a televisão antes de dormir
Sim, eu sei que isso soa como um "sermão", mas se você está dando doces a seu filho (ou suco) sempre antes
de dormir, vai ser mais difícil para ele adormecer.
A mesma coisa vale se você sempre deixa a
criança assistir TV antes de dormir.
O suco ou doces lhe dará uma energia nervosa, que é a última coisa que
queremos antes de deitar.
E assistir TV ou jogar no
computador pode estimulá-los, então eu
recomendaria que não deixasse seu filho ver televisão como parte de sua rotina de
dormir.
Ela me deu lição de casa novamente...
Ok, então se você ainda não tem uma
rotina de dormir, ou se você percebe que precisa fazer algumas mudanças na que você tem, vamos a isso!
Eu coloquei um recurso livre para você
que são três coisas:
1. Um pequeno vídeo mostrando como uma
rotina de dormir típica deve ser criada.
2. Uma planilha para download que você
pode usar para planejar a perfeita rotina de dormir. (O que eu posso dizer ...
Eu costumava ensinar no primeiro grau. Gosto planilhas!)
3. Alguns compartilham na minha
comunidade de clientes, dando exemplos de como são suas
rotinas de dormir . (Sinta-se livre para adicionar a sua na seção de
comentários, também!)
Está tudo bem aqui para você, sem
custo:
Fique ligado, porque amanhã nós vamos falar sobre "adereços do sono."
Você vai descobrir por que eles são a
maior causa de problemas do sono em crianças ... e o que você pode fazer sobre
isso!
Além disso, eu vou compartilhar alguns dos "mais estranhos" adereços do sono que empresas
tentaram vender para meus clientes ao longo dos anos.
Durma bem,
Dana
Estou tentando por em prática o que ele vem ensinando vamos ver depois de algum tempo o que vai ser.
Beijos e até.
